Como impedir a fadiga ocular de trabalhar com gadgets à noite

30 de abril de 2020 0 102

Quando falamos de empregos modernos, o termo “trabalhar das 9 às 5” está se tornando cada vez mais obsoleto. A tecnologia e a Internet facilitaram o trabalho das pessoas, de qualquer lugar e a qualquer momento. Em uma equipe composta por pessoas de todo o mundo, é impossível encontrar o tempo que se encaixa em cada membro da equipe. Portanto, para termos uma reunião remota ou trabalhar em horários incomuns, não é mais considerado incomum.

Embora o objetivo seja aumentar a produtividade, essas tendências de trabalho orientadas pela tecnologia têm alguns efeitos colaterais negativos. Uma delas é a sensação desconfortável que sentimos quando estamos olhando para a tela do computador ou do dispositivo durante a noite (ou olhando discretamente para a tela do smartphone antes de dormir). Felizmente, existem maneiras de resolver esse problema.

A ciência por trás da tecnologia

Para poder resolver o problema, precisamos ir para a raiz desse problema. Muitas pessoas parecem esquecer que, biologicamente, o corpo humano está preparado para funcionar da melhor maneira durante o dia. Passamos por milênios de evolução refinando nossas células para chegar a esse ponto. Isso é algo que não pode ser alterado dentro de algumas décadas de tendências de trabalho. Você pode pensar que pode se adaptar à condição, mas seu corpo diria o contrário.

Existem dois efeitos negativos de trabalhar na frente de uma tela brilhante à noite. O mais óbvio é a fadiga ocular. A tela do gadget foi projetada para imitar o espectro de luz do sol para torná-lo confortável de usar durante o dia. Mas depois que o sol se põe, esse arranjo fará com que seus olhos se cansem facilmente, especialmente se o seu ambiente de trabalho for muito mais escuro que o brilho da tela. A longo prazo, essa exposição constante à luz brilhante dos olhos durante a noite reduzirá a capacidade de funcionar normalmente.

Você pode evitar isso reduzindo o brilho da tela, suavizando a luz da tela e aumentando o brilho da sala. Está reduzindo a taxa de contraste entre o ambiente e a tela.

E acontece que a exposição à luz de monitores auto-luminosos aumentará o risco de ter um distúrbio do sono, uma vez que altera o ritmo circadiano do corpo. Ou, em palavras mais simples: trabalhar com seus gadgets à noite reduzirá sua capacidade de dormir bem e atrapalhará o relógio natural do corpo. Para quem quer saber mais sobre a ciência por trás disso, existem vários estudos sobre o tema, comoisto, isto, istoe isto.

E aqui está a explicação rápida. O corpo humano produz um hormônio do sono chamado melatonina. A parte curta da luz solar (em torno do espectro azul) suprime a produção desse hormônio. É por isso que estamos mais alertas e acordados durante o dia. Como a luz da tela do seu dispositivo é projetada para imitar a luz solar, ela também tem o efeito semelhante até um certo nível.

Dicas e truques para diminuir a tensão ocular

Existem várias maneiras que podemos usar para diminuir os efeitos negativos de trabalhar com gadgets à noite.

1. Reduza o brilho da tela

A solução mais óbvia é reduzir o brilho da tela do seu dispositivo para um nível que não fere seus olhos. Quase todas as máquinas modernas com tela são fornecidas com esse recurso de ajuste de brilho. Alguns têm botões dedicados para fazer isso; outros dependem do software.

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Se você usa o Mac, pode reduzir o brilho abaixo do nível mínimo padrão. Usando a combinação de Shift + Option + F1 / F2, você pode aumentar ou diminuir o brilho da tela em pequenas e precisas etapas incrementais de 1/4. Com esse truque, você pode ir de 1 a 3/4, depois 1/2 e 1/4 do nível de brilho da tela antes de atingir a escuridão total de 0.

2. Vá para o lado negro

Existem vários aplicativos – tanto para desktop quanto para celular – que possuem o recurso ” modo noturno “. Geralmente, são aplicativos que não dependem muito de gráficos coloridos, como um editor de texto ou planilha. Existem várias variações do recurso, mas ele inverte a cor dominante. O plano de fundo do aplicativo usará a cor mais escura que o primeiro plano, por exemplo, texto em branco sobre fundo preto.

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Ao ativar o modo noturno, seus olhos terão muito menos exposição à luz brilhante e você poderá trabalhar com mais conforto. Infelizmente, o modo nem sempre está disponível em todos os aplicativos.

Usando aplicativos dedicados

Como os estudos mencionados acima nos mostraram que o culpado do problema é o espectro azul da luz emitida pelo dispositivo, podemos resolver o problema apenas eliminando o azul. Isso deixará a tela mais quente e avermelhada, o que é mais fácil para os olhos no ambiente sem a luz do sol. Vários aplicativos usam esse princípio para ajudá-lo a reduzir o cansaço visual e manter o relógio biológico sob controle.

fluxo (Mac, Windows, Linux, iOS desbloqueado, Android com raiz)

Este aplicativo pode ser o que iniciou a tendência. Foi construído por dois ex-funcionários do Google, Michael e Lorna Herf. No início, esse casal de marido e mulher começou a criar o aplicativo por um motivo diferente. Os dois perceberam que o brilho de seus aparelhos à noite emitia a aparência “azul sinistra”. Então, eles trabalharam na solução para reduzir o azul, deixar a tonalidade vermelha e tornar a exibição melhor e mais natural à luz da noite. Então o f.lux nasceu.

Durante o tempo, o f.lux evolui de um script simples que retira o azul da tela para um que será sincronizado com o nascer e o pôr do sol, com base na localização geográfica de seu usuário. Ele ajusta lentamente as cores da tela para ficar mais fácil aos olhos de acordo com a hora do dia.

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Após a instalação, o f.lux solicitará que você escolha o esquema de cores e o tempo de ativação. Em seguida, você pode definir o aplicativo para determinar sua localização automaticamente ou pode procurá-lo manualmente. Então você pode esquecê-lo, e o f.lux fará seu trabalho silenciosamente em segundo plano.

O aplicativo é gratuito e está disponível para Mac, Windows, Linux, dispositivos iOS com jailbreak e dispositivos Android com raiz.

Red Shift (Linux e Windows beta)

Red Shift é uma alternativa de código aberto ao f.lux. O desenvolvedor admitiu que o aplicativo foi inspirado pelo f.lux, mas ele queria criar sua versão porque estava insatisfeito com o clone do f.lux para Linux chamado xflux. Embora o f.lux oficial esteja agora disponível para Linux, o desenvolvimento do Red Shift continua.

A instalação do Red Shift requer que você tenha o conhecimento das linhas de comando. Se você gosta de personalizar a funcionalidade do aplicativo, pode fazê-lo. Mas não é recomendado para codificar pessoas cegas como eu. Red Shift está disponível para Linux e Windows (beta).

Turno da noite (iOS)

A partir do iOS 9.3, a Apple adicionou o recurso semelhante ao f.lux ao sistema operacional. Está disponível para iPhone 5s ou posterior, iPad Pro, iPad Air ou posterior, iPad Mini 2 ou posterior e iPod touch (6ª geração).

Você pode ativar o recurso rapidamente deslizando o Centro de Controle na parte inferior da tela do iOS. Em seguida, toque no ícone no meio (entre os ícones Temporizador e Calculadora) para ativá-lo.

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Você também pode agendá-lo para execução automática todos os dias dentro de um período definido e ajustar o calor das cores, indo para Configurações – Vídeo e brilho – Turno da noite. Menos quente significa mais laranja, enquanto mais quente significa que há mais vermelho adicionado à laranja.

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Observe que o modo Turno da noite não está disponível se o seu dispositivo iOS estiver no modo de baixa energia.

O Turno da noite está disponível apenas para iOS, mas você pode ter uma funcionalidade semelhante no Android, aqui está como.

Crepúsculo ou Filtro de luz azul (Android)

Usuários Android não-rooteados que desejam ter o recurso f.lux em seus telefones podem instalar o Twilight ou o Bluelight Filter. Eles usam o princípio similar de reduzir a emissão de luz azul e sincronizar com o ciclo solar.

Twilight and Bluescreen Filter está disponível para dispositivos Android.

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VEJA TAMBÉM: Como tornar o Windows 10 mais acessível para pessoas com baixa visão

Você trabalha à noite ou usa aparelhos antes de dormir? Você já experimentou um dos aplicativos mencionados acima ou possui seus aplicativos favoritos para reduzir o cansaço visual? Sinta-se livre para compartilhar usando o comentário abaixo.

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